怀孕期间，孕妇所吃的、所喝的食物都是胎儿的主要食物来源。一般上，怀孕期间的饮食基本原则就是多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康的脂肪。但是，有几样营养素是要特别注意的。在我们还未深入研究前，营养及饮食学术推荐了一些关于怀孕期间的健康生活方式，这包括了：

• 适当的增重
• 均衡的饮食
• 例行的锻炼
• 足够及适时的补充维生素和矿物质。

那么，均衡饮食以促进适当的增重所需要的关键维生素和矿物质有哪些呢？我们来看看吧！

#1 叶酸
叶酸 (维生素B9) 对预防婴儿大脑和脊椎患有先天性缺陷( 也称为神经管缺陷)至关重要。

您所需要的份量 I 受孕前每天400微克（mcg ） 的叶酸， 怀孕后的整个孕期每天需要600至1000微克（mcg）。
食物来源           I 强化谷物是叶酸的重要来源。深绿色、多叶蔬菜、柑橘类水果及干豆及小扁豆都是良好的天然叶酸来源。

#2 钙质
是否曾听您的妈妈说过，“要多喝牛奶，否则您的牙齿就可能会脱落”这说法？而怀孕妈妈如果没有摄取到足够的钙质，那么您骨骼里的矿物质将会被转移至胎儿被吸收，以满足怀孕后胎儿所需要的额外营养需求。钙质也支援着健康的血液循环、肌肉及神经系统的运作。

您所需要的份量 I 每天1000 毫克（mg）。
食物来源           I 牛奶、奶酪和酸奶等奶制品。非乳制品来源包括了西兰花及羽衣甘蓝。



#3 铁质
怀孕期间， 您需要的铁质含量是非孕妇所需的两倍，因为您的身体需要铁质来制造血红蛋白，血红蛋白是血红细胞里的一种蛋白质，可将氧气输送到身体组织里。因此，您的身体需要这种铁质来制造更多的血液来为胎儿提供氧气。
怀孕期间若没有摄取到足够的铁质可能会导致贫血， 容易感觉疲累，以及增加被感染的风险。

您所需要的份量 I 每天27毫克。
食物来源           I 瘦红肉、家禽和鱼类。其他的选择包括强化早餐麦片、豆类和蔬菜。

#4 益生菌
怀孕期间，孕妇的免疫系统较为低弱更难以抵抗被感染，因此很多孕妇在孕期间都容易受流感感染及其他疾病。
为增强抵抗力， 您可以在日常生活饮食中添加 Happy MI & BI^TM 天然蓝莓口味益生菌，它含有 300 亿 CFU 的益生菌，有助于改善消化功能和提升免疫力， 以及促进愉快的情绪。


HAPPY MI & BI™
Happy MI & BI ^TM 是一种优质的全天然益生菌食品，专为关爱孕妇及胎儿所研发。

Happy MI & BI ^TM 的好处：

• 减少过敏 - 减低感染湿疹、过敏性鼻炎和结膜炎的风险或严重度。
• 照顾孕妇的健康 - 减低患妊娠糖尿病（GDM）和产后忧郁症（PPD）的风险。
• 健康的免疫力防护 - 改良NK细胞的活性，有助于预防疾病。
• 纾解孕期肠胃不适 - 纾解消化道引起不适的症状，如腹胀、恶心和便秘问题。
• 帮助宝宝建立健康稳健的基础 - 帮助建立平衡的免疫系统至 11 年之久。