妊娠期糖尿病,英文或称 Gestational Diabetes Mellitus (GDM),是指孕妇在孕期出现的高血糖现象。怀孕期间,身体对胰岛素的反应发生变化,体内细胞处于胰岛素抵抗状态。多数时候,孕妇体内会分泌更多胰岛素来维持正常血糖水平,使宝宝吸收更多营养物质。可是,当胰岛素增加数量不足以使血糖水平维持在正常范围内,妊娠期糖尿病就会出现了。
相信当孕妈妈被诊断出妊娠期糖尿病时,心中会有很多疑惑。
搞定血糖的捷径是少吃或不吃淀粉食物?
很多孕妈妈都会因为担心血糖状况而自行节食。她们会大幅度减少或是避免淀粉食物的摄取,例如:饭、面包、面类等等。其实,如这样做,不僅容易导致孕期间营养不良,长期下来,身体会因为缺乏转换成能源的碳水化合物,将使用脂肪为能量来源,这使身体代谢改变而产生酮体,当体内出现过多酮体,将可能影响宝宝的智力和神经发展。
分娩后跟高血糖说bye bye,任吃任喝不是问题?
通常分娩后,血糖将恢复正常水平。但,患有妊娠糖尿病的妈妈在日后罹患二型糖尿病的风险会更高,大概有50%的妈妈会在日后被诊断糖尿病。且下一次妊娠时,再次患上妊娠糖尿的机率也会增加。分娩后,妈妈仍然需要定期检查血糖,并且控制饮食和体重,以降低二型糖尿病的风险。
孕妇奶粉是地雷吗?
怀孕期间,妈妈们需要更充分的营养来确保孕程的健康和宝宝的良好发育。而孕妇奶粉里有较高和较多的营养素,如:叶酸和维生素B、铁质、钙质、蛋白质等来满足营养需求。但是,应当注意碳水化合物的份量。当选购任何食品包括孕妇奶粉时,建议妈妈们注意营养标签和成份表,看看是否有添加糖,例如糖、果糖糖浆、蔗糖等等。妈妈们也可从营养标签里得知碳水化合物的含量,这样有助于控制碳水化合物的摄取。
运动可以把“糖”甩远远?
进行适量的孕期运动,能增加体内胰岛素的敏感性,同时促进葡萄糖的使用。从而,对血糖控制有一定的帮助,也能减少对胰岛素注射的依赖。散步、孕妇瑜伽和游泳是几项适合怀孕期间进行的运动,可从每星期2-3次,每次不超过15分钟,然后逐渐增加至每天30分钟。尽量让自己每天保持活跃。
如有更多饮食相关的疑问,可以咨询营养师或饮食治疗师。通过正确的管道,获得正确的饮食知识和观念,对妈妈和宝宝都是多一份保障和安心喔。
嘴馋的时候,就要对零食打退堂鼓?
当孕妈妈嘴馋时,可选择并适量摄取营养含量较丰富的食物当零食,例如:无添加糖的优格、坚果类、麦片、薯类、简易鸡蛋料理,无糖豆浆或豆花等。应避免摄取会容易影响血糖起伏的精制食物,如巧克力、蛋糕、甜点、含糖饮料等。