我们都知道产妇在分娩后,身体都是比较脆弱的。产妇在生产后免疫力会变弱,身体也在孕后期开始水肿,分娩后也会产生恶露,因此,产后的饮食特别需加注意。我们时常听到老人家说;把月子坐好,能够改善原本不良的体质。其实这种说法确实是有根据的,因为通过保养的过程,可以新陈代谢,并且使器官机能回复自然运作。坐月子的禁忌或调养原则也随着时代的进步,在医学发达的社会里而有所改变。但最基本的原则,如饮食的调养,尽量多休养、不操劳等事宜,应该加强注意。
现代社会生活比起以前富裕,女性们平时不仅少运动而且肥胖率和患妊娠糖尿、妊娠高血压病率也随之增高。妈妈们怀孕期就已经开始拼命进补,至于生产后就更不用说了。但是,这种传统的坐月子方法,对产妇是一件好事吗?其实在刚刚分娩以后,不仅需要补充营养,更需要注重营养的均衡,特别是需要哺乳的妈妈们,这样才能够保证母体快速恢复以及宝宝的健康。
产妇不容易度过了十月怀胎的腹胀问题,分娩后忽然轻松了,但不代表可以即刻暴饮暴食。由于肠胃消化能力还未恢复正常,所以妈妈们在刚刚生完孩子以后,不用急着补充营养,也不必急着吃催奶的食物,而是应该选择一些比较容易消化清淡的食物,等到自己的身体状况恢复以后,再渐渐的进补,这样才不会导致身体各方面的不适和身材恢复孕前的状态。
产后应该吃什么?
刚分娩后的女性在饮食方面要特别注意,要少食多餐,不能够吃燥热、辛辣、油腻以及生冷的食物。产妇也要多喝水,并且多吃高纤维的蔬菜和水果,以达到预防便秘的目的。此外也要摄入适量的谷物和蛋白质。由于分娩时能量的消耗以及体液的大量流失,产妇分娩后会感觉到饥饿和口渴,如果没有麻醉等特殊情况,产后可立即进食。
坐月子的饮食分四个阶段,营养补充有重点。
第 1 阶段(第一周)
主要是排泄,将子宫中的恶露排出体外,协助收缩子宫,加快恢复子宫的正常功能,所以饮食会以排毒、化瘀、恢复气血以及肠胃功能的功效为主。在产后的第一周,不论是剖腹产还是顺产的产妇,食物最好是清淡而富有营养。新妈妈可以多喝汤或是吃些汤面线、稀饭之类易消化的食物。剖腹产的产妇在最初的7天都需要特别注意。在剖腹产手术后的6小时即可开始吃流质软食,等妈妈肠道排气后可以转吃半流质食物,3天过后就可以吃具体的食物,比如鸡肉、鱼肉,新鲜蔬菜等营养丰富的食物。
产妇也可以适当的吃一些水果,比如橙子、柚子、苹果等等。现代医学认为产后可以吃蔬菜和水果,因为身体的恢复及乳汁的分泌都需要更多的维生素。而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素,其中维生素C还具有止血和促进伤口愈合的作用;还含有较多的食物纤维,可促进肠胃蠕动,有利于产后通便。另外要注意的是,在初乳还没有下来之前千万不要吃任何催奶的食物,在乳房没有疏通之前,过早的催奶反而会引起乳腺堵塞。新妈妈在分娩后2-3天内分泌的初乳,脂肪少而球蛋白多,微量元素和免疫物质也最多。宝宝在吸吮初乳后,体内可获得大量的免疫球蛋白,从而免受细菌侵害。分泌初乳的这段时间,不宜催奶,尽量避免高蛋白、高脂肪饮食导致初乳过分浓稠,引起排乳不畅。从产后第3天开始才给新妈妈渐渐催奶才为宜。产妇还需注意的是,生产过后不要吃太咸,身体内依然存有怀孕期间积起来的多余水分,如果吃了含盐量过高的食物,会加重体内水分滞留,容易导致水肿不退的现象。
第 2 阶段(第二至三周)
坐月子的第二阶段(第二至三周)为修复阶段,既促进子宫和骨盆腔的收复,增进新陈代谢以及奶水分泌。在月子第二周的时候,产妇的伤口基本上愈合。这一周新妈妈们的肠胃消化渐渐恢复正常,胃口也转好,可以开始吃一些补血的食物,如肉类、动物内脏、高铁谷物、全麦类、深绿色多叶蔬菜类、豆类等调理气血。哺乳的妈妈们在产后的第三周也会留意到宝宝的奶需求量增加,这个阶段是催乳的绝佳时期。母乳中含有70%-80%的水分,母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取量。产妇可以多吃鸡、猪、鱼肉和蛋类等富含优质蛋白质的食物,食用的同时也多喝汤水,既增加营养,还可以促进乳汁分泌。
蛋白质对奶水分泌极其重要,因为蛋白质不够会影响奶水的分泌。当然在哺乳期维持充足的水分也很重要,根据世卫建议哺乳中的妈妈们应该每天喝大约2. 8公升的水分。忌喝水是以前传统的迷思,以前饮水的环境卫生条件不夠完善,水没有经过过滤、杀菌、消毒、煮沸等而容易导致身体上的不适,经千古流传下才会衍伸坐月子不能喝水的禁忌。对于造成产后的水肿其实有其他真正的原因。产后水肿其实来自于血液循环不佳或是荷尔蒙失调引起水分代謝不良,通常经过正常的排汗、排尿、饮食少盐以及简单按摩下,产后约一周水肿的状况就会慢慢的缓解。
而较为严重的水肿问题可能源自于心脏和肾脏病、妊娠高血压、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等疾病因素。所以,产前产后血压和血糖的控制甚为重要。若有上述病史怀孕中后期也未出现水肿,产后出现水肿的机率也会较低。切记,如孕妇患有妊娠糖尿和妊娠高血压等疾病,不要过于摄取含高盐分和淀粉糖类的食物。
第 3 阶段(第四至六周)
在坐月子的第三个阶段即产后第四周至第六周主要以恢复元气,增强体质为主。到了这个时候,该排泄的大都已经排出体外,各器官也逐渐恢复到怀孕前的状态。新妈妈们可以适当的滋补,但需要注意不要盲目的补过量。不然达不到
帮助妈妈恢复身材的效果,反而造成便秘、堵奶、肥胖等等的问题。同时也要考虑妈妈个人身体的状况,做到均衡饮食、合理搭配营养。哺乳的新妈妈们每天所需的热量大概为3100大卡,而非哺乳的新妈妈约需要2400至2600大卡
的热量。大量的吃高脂肪,高淀粉的食物和各种大补的营养品对身体是十分不利的,反而增加了妈妈的肠胃的负担,也会使妈妈迅速的发胖,无法恢复到正常的体重。
第 4 阶段(第六周后)
医学上的产褥期是生产后的42天(六周),坐月的第四阶段就在六周以后。这一阶段的重点在于进一步调整总体健康状态,增强产妇免疫力,以含有纤维质、维生素的食物为主。妈妈们的身体在这一阶段大致上已经恢复正常,她们可以逐渐恢复日常的饮食。
此时,妈妈们可以通过补充纤维素,使身体里的毒素能够有效地排出。膳食纤维成人的摄取量为30克左右,可以帮助妈妈清除肠内毒素,减少便秘,同时还具有减肥功效。纤维食物有很多,例如:糙米,玉米,芹菜,水果等等都是很好的
选择。哺乳期每日推荐摄入维生素A 1200微克,维生素D10微克,维生素E 3毫克。妈妈们在怀孕期间和分娩过程中也流失大量的铁和钙,哺乳期对铁和钙的需求量很大,所以钙的摄入量要维持不少于每天1.1克,铁不少于每天20毫克,妈妈在孕期时吃的维他命在产后推荐继续每天吃。
月子期间不宜吃什么?
产妇在生产后身体非常虚弱,应该吃温补的食品,少吃寒凉生冷的食物。未煮熟的食物往往不易消化,这对肠胃功能较差的产妇来说,是一个负担,很可能引起消化功能不良。生冷食品未经高温消毒,也可能带有细菌,进食后的产妇容易患上肠胃炎。煎炸辛辣的食物也容易引起肠胃热滞,引致消化不良,便秘或肚胀;而甜食吃得过多也会导致身体肥胖过重。产后的妈妈们也要注意适量盐分的摄取,如果咸食中含盐较多,可引起产妇体内的水滞留,容易造成浮肿,并且易引发高血压。但也不可完全忌盐,因为产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐分。
另外新妈妈也得忌零食,零食及方便面类食品一旦吃进体内将全都转变成脂肪,破坏整个饮食均衡。方便面中的添加剂对母婴健康都有害处,而且这些食品中带有味精,味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内,导致宝宝锌的缺乏,令宝宝不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力和生长发育迟缓等不良后果。产妇在喂奶期间也需忌喝茶、咖啡和酒精之类。这是因为咖啡因可通过乳汁进入婴儿腹中,引起婴儿肠痉挛,也因为酒精、咖啡因受过度刺激影响睡眠和发育。所以新妈妈们在坐月子期间,饮食上要多加注意,以免落下病根。