停经和更年期是女性生命的一个转折点。停经是指一年以上没有月经，更年期则是指从正常月经过渡到停经或停经后1年间身体和心理的变化，有的人更年期的症状甚至可以维持数年以上，所以更年期是每一个女性都应该重视的课题。中医早在《黄帝内经》里明确记载了“女子七七任脉虚、太冲脉衰、天癸竭、地道不通、故形坏而无子”。意思是女性在停经的前后，随着肾气日渐虚弱，天癸将竭，冲任二脉逐渐亏虚，精血日渐不足，阴阳失衡进而导致脏腑功能失调。现代的女性通过保养得当，大概可以延缓停经期到54-55岁左右。

如何分辨自己是否进入更年期 ？
1. 月经周期改变
女性更年期保养经期改变是进入更年期其中一个重要的指标。周期突然变得不规律，延长或缩短，量突然减少，或是突然停经，都可能是进入更年期的先兆。

2. 睡眠和情绪不佳
容易烦躁、焦虑、抑郁或紧张不安。有失眠的情况出现，多梦，半夜容易醒来，醒后难入睡，甚至是出现盗汗的情况。

3. 开始莫名的觉得燥热
自觉有一股热气往头面部上冲，出现两颧潮红或脸潮红，烘热，自汗，甚至可能出现心悸的症状。这些症状多发生在夜晚或临睡前。

4. 关节疼痛或腰膝酸软
踏入更年期，肾气日渐衰弱，精血不足，无力滋养关节和肌肉，从而容易出现关节疼痛的情况。

5. 皮肤失去光泽和弹性
开始觉得皮肤干燥，瘙痒，失去弹性，甚至可能出现头发干裂，脱发或是口舌咽干等一系列干燥的症状。

你是属于更年期的哪一类型 ？
我们无法阻止更年期的发生，但我们可以预防更年期症状的出现。有些人会选择服用雌激素来改善或解决问题，但其实并非每个人都适合这个方法，这个时候可以寻求中医的帮助，中医治疗根据每个人不同的体质和症状来分类型，再依据每个证型量身定制适合的疗程。一般常见的证型为肾阴虚型，肾阳虚型，肝气郁结和气血不足型。

1. 肾阴虚型
症　　状 I 经期紊乱、周期缩短、量或多或少、伴有头晕、耳鸣、失眠、潮热、皮肤干燥、口干或大便干结的情况。
调理方法 I 滋阴益肾，益气养血。
推荐食材 I 生地黄、黑木耳、麦冬、海带、酸枣仁、雪耳、海底椰。
常用处方 I 左归丸

2. 肾阳虚型
症　　状 I 经量多、脸色灰暗、畏寒、腰膝酸软、夜尿频数、小便清长、甚者面目浮肿、神疲乏力。
调理方法 I 补益肾阳、调理气血。
推荐食材 I 熟地黄、巴戟天、杜仲、菟丝子、淮山、黑豆。
常用处方 I 右归丸

3. 气血不足型
症　　状 I 经量减少、怠倦乏力、心悸、气短、健忘、失眠、不思饮食、舌淡。
调理方法 I 补益气血、养心安神。
推荐食材 I 红枣、党参、枸杞子、桂圆、红豆、蜜枣。
常用处方 I 八珍汤或十全大补汤。

4. 肝气郁结型
症　　状 I 精神抑郁、闷闷不乐、胸胁胀痛、烦躁易怒、烘热汗出、失眠多梦。
调理方法 I 疏肝解郁
常用处方 I 加味逍遥散

中医穴位改善更年期症状
1. 神门穴
位置 I 手掌面关节横纹尺侧，豆状骨和尺骨间的凹陷处。
功效 I 提神醒脑，一起养心。
方法 I 用拇指按压于穴位上，按压10秒钟，休息5秒钟，左右两侧穴位各按压5分钟。

2. 内关穴
位置 I 手掌面关节横纹往曲泽方向两寸。
功效 I 养心安神。
方法 I 用拇指按压在穴位上，按压10秒钟，休息5秒钟，左右两侧穴位各按压5分钟。

3. 太溪穴
位置 I 足内侧、内踝后方、内踝尖与跟腱之间凹陷处。
功效 I 针对肾阴虚型，有滋肾阴的功效。
方法 I 拇指揉按在穴位上，左右两侧各按压5分钟，每日早晚各一次。

4. 太冲穴
位置 I 足背第1-2骨头间隙后方凹陷处。
功效 I 针对肝气郁结型，有行气疏肝解郁的效果。
方法 I 用拇指推擦穴位，至微微发热即可。每日早晚各一次。

中医食疗改善更年期症状
更年期证型以阴虚内热型居多，所有煎炸和酸辣的食物，食用后会损伤阴液，加重内热之症，使口干舌燥、五心烦热等症更为突出。除此之外，刺激性的食物，例如咖啡、浓茶等有刺激神经兴奋的提神作用，容易影响睡眠。在用药及进补时也要慎用燥热之品，如肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大补丸等，最好先经过中医师审慎评估后才使用。

1. 甘麦大枣汤
食　　材 I 甘草6g、 浮小麦15g、 蜜枣2个。
功　　效 I 补益气血、养心安神、缓解失眠、心悸、自汗盗汗的症状。
准备方法 I 将所有食材洗净后，加入适量的水煮至蜜枣软烂即可。

2. 百合莲子汤
食　　材 I 百合6g、莲子10g、雪耳半朵、红枣12g、枸杞子8g、适量的冰糖。
功　　效 I 滋阴、益气、养血、安神。
准备方法 I 将雪耳泡发，所有的药材（除枸杞子外）洗干净后，加入适量的水熬煮1小时。起锅前加入枸杞子焖煮1分钟，加入适量的冰糖调味即可。

3. 何首乌黑豆汤
食　　材 I 何首乌12g、黑豆12g、黑枣8g、红枣8g、 薏苡仁10g、党参8g。
功　　效 I 益肾、升阳、补气血。
准备方法 I 所有食材洗干净后，加入1.5公升的水煮1小时。可以加入去皮鸡肉或排骨熬煮。起锅前加入适量的盐调味即可。

更年期是正常的生理现象，是每个人的必经之路。我们可以透过日常的保养和中医的调理，保持良好的生活和饮食习惯，配合适当的运动来延缓更年期的到来。当这段时间悄悄的靠近时，不适的症状能得以改善。当更年期到了，我们也要顺其自然，把体质调理好，阴阳平衡，调理其脏腑偏衰，无需可以恢复行经，以免子宫内膜出现不当的增生。积极面对更年期，你会发现更年期其实也没有你想象的那么可怕。