生产前先了解职场哺乳环境
这件事很多职场妈咪会忽略！博仁综合医院小儿科主任毛心洁强调，怀孕时应先学习哺乳该怎么做，以及提前了解将来职场哺集乳的环境，预先去参观哺集乳室，跟正在哺集乳的同事聊聊天，尤其是同单位的哺乳前辈，能提供相同行业、办公环境的经验谈，对往后建立自己的哺乳模式，可给予莫大的帮助。

生产后别急着做这两件事
很多产后妈咪，刚生产完，可能想着工作后要和宝宝分开，便急着想挤奶，以及让宝宝学会喝奶瓶，毛心洁主任认为，这两件事等到上班前两週再想吧！其实，刚开始尽量不要跟宝宝分开，「好好地把亲自哺乳这件事练好吧！」这些练习包括：用舒服姿势来哺乳、观察宝宝的需求、建立与宝宝之间的哺喂默契等。

注意1：确定每次喂奶都很舒服
打算哺喂母乳的妈咪，可选择会教导哺喂母乳的医院生产，以确保产后有人协助、指导。初期难免有磨合期，如搞不懂宝宝何时要吃？可观察宝宝的需求，用舒服的姿势哺乳，也许刚开始乳头的皮肤比较嫩，会有一点点破皮，但过一段时间，嫩皮变老皮后，乳头会变得更强壮。利用产假56天，尽可能找到适合自己的哺喂方式。

注意2：学会「躺喂」更轻鬆
每个职场妈咪在产假时，都应该学会躺着喂奶，就可一边躺着一边喂奶一边休息，比坐着挤奶轻鬆多了。喂奶姿势舒服、与宝宝有默契，依照宝 宝需求喂食，奶量便容易达到令人梦寐以求的供需平衡。很多妈咪担心宝宝第一个月一直挂奶，是不是吃不饱？毛心洁主任表示，这是正常现象，只要宝宝含乳正确、尿尿和大便正常，就不要太担心。

注意3：观察宝宝个性
产假期间，妈咪练习亲自哺乳的过程，可趁机观察宝宝的需求和个性，如果宝宝就是吃不好，可寻求护理师或泌乳顾问的协助，也许是宝宝舌繫带过短，或是妈咪乳晕形状须做延展等，都有解决方法。毛心洁主任建议，这些哺乳过程要趁早练习，千万别等到做完月子才着手，只要妈咪伤口没有不适、身心状况正常，便可开始学习。

笔记！上班前两週必做两件事
第一件：挤奶，储存自己的母乳库
上班前两週，可以开始储存自己的母乳库。很多妈咪说：「我很认真亲喂，奶挤不出来怎么办？」毛心洁主任表示，亲喂妈咪一次只要挤出15cc至60cc，就非常棒了！每天只要存50cc至100cc就好。假设每天存50cc，存十四天就有700cc，可保留至上班第一天给宝宝瓶喂喝，剩下的量可冷冻。如果妈咪第一天上班，离开宝宝时间为12小时，满月宝宝一整天奶量在600cc至800cc中间，宝宝一整天约需400cc至500cc左右；白天请照顾者瓶喂，晚上妈咪可继续亲喂。至于上班前两週如何挤奶？可亲喂完马上挤，不好挤的妈咪，也能试着边喂边挤，如当宝宝吸右边时，用吸乳器挤左边。

第二件：前一週，让宝宝跟照顾者熟悉
不要在上班那一天，才把宝宝送去托婴中心、保母家或阿公阿嬷家，应于前一週让宝宝先熟悉环境和照顾者，从半天开始送托，宝宝回家后再给满满的安全感；让宝宝跟照顾者一起很放心、跟妈咪在一起很安心。

教妳职场妈咪上班时挤奶7大祕诀
祕诀1：别不信！放鬆心情很重要
虽然重回职场有新的压力，必须重新适应，但挤奶间隔建议不要超过4小时，最长也别超过5至6小时，才能最安全和最舒服。

毛心洁主任强调，挤奶时，找一个身心可以放鬆的地方，有些妈咪会固定时间去哺集乳室；有些妈咪则盖一条哺乳巾，在办公桌前就地挤；有些妈咪会找仓库或隐密会议室，视办公场所决定。放鬆心情很重要，职场妈咪对自己奶量别太苛求，如果尽心尽力也只能供应宝宝三分之一或二分之一的奶量，剩下就补配方奶吧。有时越放鬆，反而奶量越多，压力绝对会影响奶量。

祕诀2：挤出宝宝够吃的量就好
妈咪挤出来的奶量，建议够宝宝吃就好，跟宝宝达到供需平衡是最好的状况。举例来说，宝宝离开妈咪期间，一天喝400cc至450cc，妈咪上班时挤到这个量就好，不需要挤更多，妈咪供过于求会太累；若是挤太少，则可增加挤奶频率来增进奶量。

祕诀3：一边看宝宝照片、一边挤奶
妈咪挤奶时想到宝宝，一定是最能增加喷乳反射的方法，此时可看一些宝宝的照片和影片，对挤出更多奶量有所助益。如果妈咪看综艺节目或男艺人照片会更开心，也可以这么做，用让自己放鬆、减压的方式挤奶。

祕诀4：一起挤奶的同伴很重要
哺集乳室很欢乐，一起挤乳的同伴互相支持，对挤奶过程有帮助！大家一起在哺集乳室聊天，分享哺乳的经验谈，能让妈咪更放鬆。挤奶环境压力大，会降低挤奶效率。

祕诀5：超完整「挤奶技巧」，赶快抄下来！
毛心洁主任强调，挤奶时，应以吸乳器搭配手挤奶并用，才能挤出更多母乳。

步骤1：甩一甩、晃一晃乳房
开始挤奶前，先甩一甩、晃动一下乳房，或是拿按摩器或会振动的东西，如电动牙刷、洗脸机等，把乳房振一振。

步骤2：先手挤奶一下
乳房放鬆之后，在使用吸乳器前，先手挤奶一下，确定乳晕处有软、奶水通畅。

步骤3：吸奶器两种模式交替使用
之后就可以开始用吸乳器挤奶囉，吸乳器手动、电动皆可使用。

毛心洁主任表示，若是运用电动吸乳器挤奶，可先用「促乳模式」，由于频率较快、力道较轻，有助于刺激奶阵。等到有奶流出来、喷出来，奶水顺畅后，再改成「吸乳模式」，特色是频率较慢、力道较大，比较能引出奶水，而 吸乳力道可自行调整至能吸出奶水的最小力道，避免力道太大伤害乳头。

至于「促乳模式」、「吸乳模式」各要使用多久？毛心洁主任强调，没有规定使用时间，每次乳房胀硬、软度不同，可依照自己状态去调整，「吸乳模式」使用不顺时，也可换回「促乳模式」来刺激奶阵，两者可交替使用。值得注意的是，喇叭罩要符合乳头的尺寸，原则上距离管壁应留1釐米（mm）至2釐米空间，以免互相摩擦。挤奶时，妈咪也可于喇叭罩后方进行加压，促进奶水移出。

步骤4：最后再手挤奶检查一次
吸完奶后，原本乳房的饱胀感会变软，这时可用手再检查一次乳房，因为奶水很容易积在乳晕的地方，最后再花1分钟手挤出来。一次挤奶加上收拾物品的时间，不会超过半小时。

祕诀6：手挤奶技巧可救急

毛心洁主任建议，上班很忙、会议很多、没空挤奶的妈咪，可少量多次挤奶，并利用手挤奶技巧救急。如中午12点刚挤完奶，下午2点会议很长，可于会议前花5分钟用手挤奶一下，让自己撑过这个会议。

另外，宝宝开始吃副食品、奶量变少，挤奶量、挤奶频率也应跟着下降，每一次少挤一点，若挤奶间隔中间奶胀不舒服，就去厕所挤掉一点，让自己舒服一些，这样自然而然就会和宝宝达到供需平衡。而1岁以上孩子以食物为主食，若妈咪白天 奶有压力，可不必再挤，晚上、假日保持亲喂，身体会慢慢只分泌这个量，上班时不会再胀奶。

祕诀7：全家人一起支持
职场妈咪哺乳，不是一个人坚持就够，非常需要全家人一起支持，老公必须一起分担照顾宝宝事 项，如换尿布、洗澡、安抚等，让妈咪可偷时间 吃饭、换衣服、休息等。住在一起的长 辈、家人，也要多帮忙和体谅，让宝宝可持续喝母奶。

一定要知道！职场妈咪预防塞奶3诀窍

• 多亲喂 - 毛心洁主任指出，门诊时碰到职场妈咪塞奶，主要原因多是亲喂太 少，这种情形好发于宝宝长期不在身边，妈咪完全以挤奶方式供应母奶。因此建议妈咪每天多抱抱、亲喂宝宝，能帮助减少塞奶发生。
• 找到生活平衡点 - 太累、太忙也会容易塞奶，妈咪应该设法找到工作和育儿的平衡点。
• 手挤奶有助排出奶水阻塞-毛心洁主任根据临床上观察，妈咪如果只会用吸乳器，完全不用手挤奶，容易塞奶；利用手挤奶技巧，有助于排出奶水阻塞。