生活小细节大影响
怀孕期间的妇女常因某些行为而造成身体不适，可是自己却不知道，在不经意的情况下就做了影响孕期健康的事。妇产科医生表示，有些孕妈妈在行房后，出现下腹疼痛、阴道出血，或分泌物变多有异味、阴道瘙痒的症状而来就诊。此外，准妈妈也常遇到泌尿道感染，小便疼痛、出现灼热感，或恼人的反復性阴道发炎等困扰。这些不适都与孕妇的生活习惯有关。孕期应该注意哪些行为与生活小细节，了解如何避免引发不良后果，准妈妈都该知道。

怀孕应该做哪些事？
1. 调整饮食
得知怀孕后，或许因为初期胎儿状况尚未稳定，又可能顾虑后期身体易感不适、担心子宫收缩诱发早产等，因此妻子会对发生性行为心生排斥而拒绝丈夫。但如果夫妻双方对于暂停性行为未及早沟通，丈夫又未支持体谅妻子的担忧，可能间接造成妻子巨大的心理压力；反之，倘若丈夫 担心发生性行为会影响妻子和孩子，也可能会刻意迴避。综合上述观点，随怀孕生产过程而从生理带来的心理转折，都会进一步影响孕期夫妻双方对性的感受、看法和慾望，更需要我们加倍留意。

2. 定期产检
定期产检才能瞭解胎儿是否健康，且能及早发现孕期併发症，像妊娠高血压、妊娠糖尿病等。妇产科医生解释：“每次产检会验尿、量血压，主要是在瞭解孕妇是否有高血压、蛋白尿等情况，以判断是否併发妊娠毒血症。”如果没有定期产检，一旦发生併发症，对胎儿与孕妈妈的健康都会造成极大的危险。以妊娠糖尿病为例，若孕妇不知自己患有妊娠糖尿病，没有严格控制血糖，容易发生巨婴症，自然生产时引发肩难产，甚至胎死腹中。

3. 注意胎动
孕期28週以后要注意胎动状况。妇产科医生指出：“胎动是反映胎儿是否健康的一个很重要的指标。”当胎动频率变少、或比较没有活力时，代表胎儿有可能处在健康较不好的状态。因此，若孕妈妈发现胎动的频率较往常减少，建议到医院做进一步检查，确定胎儿的健康状态。

4. 适当运动
怀孕期间，建议做适度的运动或活动，像游泳、散步，尤其是怀孕末期，胎儿变大，容易造成孕妇腰痠背痛。运动对于纾解腰痠背痛是有帮助的，但是不需要进行太过剧烈的运动，反而会让身体不舒服、呼吸不顺、产生疲累感等。以自己的体力能负荷为原则，维持适度的运动，对怀孕过程、甚至将来的生产过程都会有帮助。

5. 用托腹带
腰痠背痛状况到了第２、第３孕期开始，会愈来愈严重，使用托腹带能有效减轻腰部负担。托腹带能够托起隆起的腹部，解缓腰部所承受的压力，避免子宫下垂，同时也能保护胎位。在怀孕期间只要开始觉得肚子有下坠感，嵴椎容易因为支撑肚子或为了挺直腰椎而感到不舒服，就可以使用托腹带，帮忙身体形成一个外在的支撑。

对于孕妇腰酸背痛的情况，有时可能是早产的征兆。妇产科医生特别提醒，有些早产情形时，会以子宫收缩的腹痛或腰痠背痛等症状表现，因此，出现腰痠背痛最好就医诊断，经由妇产科医生判定究竟是子宫收缩，还是筋膜受伤、肌肉疲劳导致的。孕妈妈必须多留心身体的状况，才能维持健康快乐的孕期。

孕期不应该做哪些事？
1. 熬夜坏作息
孕期应维持规律、正常的生活作息，让身体器官与系统的恆定状态较为平衡，进而提供胎儿稳定的成长环境。如果经常熬夜，孕妇的生理或心理健康可能会受到影响，不利于胎儿生长。

怀孕末期子宫会愈来愈大，逐渐压迫下腔静脉，使下半身的静脉回流不佳，容易产生下肢水肿，引起静脉曲张，甚至造成痔疮。再者，经常性熬夜亦间接减少平躺机会，易增加静脉曲张与痔疮等问题的发生率。因此，妇产科医生建议：“有充分的睡眠时间、增加平躺机会，可以减少孕期不适。长期熬夜或睡眠不足，更会使免疫力下降，而增加阴道炎復发的几率。

2. 激烈性行为
怀孕初期有时在性生活之后，会发生出血状况，让准妈妈担心是否造成流产。妇产科医生解释，子宫颈在怀孕时较易充血，甚至也可能因为子宫颈糜烂，在行房时碰到而引发出血。原则上，若有定期做子宫颈抹片检查，并确定为正常，不用太过担心因子宫颈糜烂而产生的出血。不过，如果怀孕初期在行房后出血，建议还是就诊检查，以确定出血原因。

属于高危险妊娠的孕妇，不适合有性行为，例如有前置胎盘、曾出现产前出血、怀疑有破水，或曾发生流产、早产的状况。如果非属于高危险妊娠族群，在性行为时也没有感到不舒服，仍可以保有适度的性生活，不过要注意在行房时，别过于深入或激烈。在性生活后如果发生不正常出血，或子宫强烈收缩而造成下腹疼痛等情形，则要停止性生活并尽速就医。

3. 减肥或过食
怀孕阶段会随着胎儿的长大而体重增加，有些孕妇担心自己身材走样，不仅控制身材或甚至减重。妇产科医生建议准妈妈不要刻意减重，以免减少胎儿的摄取营养，造成胎儿体重不足，不利胎儿健康。不过也不能放任自己，要适度控制体重。如果孕期体重增加太多，会提高併发妊娠高血压或妊娠糖尿病的机会，且可能让胎儿体重过重，体型过大，将来採自然生产时，会提升难产、肩难产甚至剖腹产的几率。

4. 泡澡
怀孕初期避免长时间泡温泉或热水澡。有研究指出，在怀孕初期因妈妈生病或外来因素引发的体温上升，有可能导致胎儿神经管缺陷等畸形。另外，长时间泡温泉会引发血管的扩张，造成头晕、呼吸急促、心悸等不舒服。泡澡也会影响阴道中的酸碱值，提升发炎的几率。如果想要泡澡，妇产科医生建议：“时间不要太长，控制在10分钟内，而在第一孕期应该尽量避免。”

5. 憋尿不喝水
怀孕期间因为子宫逐渐变大，容易压迫到膀胱和输尿管，让尿液通畅度变差，且怀孕期间黄体素分泌增加，使得膀胱与尿道的收缩能力变差，较容易引发泌尿道感染的症状，所以孕妈妈千万别憋尿，也不要害怕水肿而不敢多喝水。
如果有出现频尿、血尿或小便疼痛等泌尿道感染的症状，必须要儘速就医治疗。若延误治疗，长期反復感染细菌，会让输尿管与肾脏也会受到感染，引起发烧、肾盂肾炎和败血症等病症，甚至会导致胎儿体重过轻、早产或胎死腹中等现象，严重威胁母子健康。

6. 减少仰睡姿
睡觉时尽量左侧躺，可以让子宫较不会压到下腔静脉，增加静脉回流、心脏血液的输出量，以及胎盘的血液流量。而就常理来说，孕妇很难整晚一直採左侧躺姿。妇产科医生表示，偶尔不舒服而换成右侧躺，是没有关係的，不过，尽量不要长时间的平躺，以免子宫压迫下腔静脉，尤其在怀孕第２孕期以后。至于侧躺时，不妨在两膝之间夹个枕头，可减少腰痠背痛的情形。

7. 进行微整形
对孕期妇女而言，包括注射美白针、玻尿酸等微整形都是一种风险。由于各家医美诊所的配方与成分不同，难以确定是否会影响孕妇或胎儿。妇产科医生表示：“孕期前３个月是胎儿器官成长发育的最重要阶段，尽量别接触不必要的药物或化学成分。”

8. 大动作按摩
如果是四肢局部的SPA按摩，而不是大动作按摩，对于孕妇并非绝对禁止。另外，有些SPA会利用高压水柱冲洗身体，孕妈妈要注意避免让水柱冲打到腹部。此外，由于孕妇容易发生脚部抽筋，建议在睡前热敷并按摩腿部，以促进下肢血液循环，反而有助于预防抽筋。

9. 养宠物
宠物的排泄物可能含有弓浆虫，也许会借由粪便污染空气中的尘埃，再被人类的口鼻吸入而遭受感染。一旦孕妇感染弓浆虫，即可能经胎盘垂直感染胎儿，严重会造成胎死腹中。即使胎儿倖存，亦可能造成结构异常，例如：脑部钙化、小脑症，导致将来发展、学习迟缓等问题，或引发视网膜病变，而影响视力。妇产科医生提醒，若家中之前就有养宠物，孕期一定要注重环境卫生。接触、处理宠物的粪便，记得戴口罩与手套，以避免感染。

10. 戴隐形眼镜
因为怀孕期间角膜水肿、厚度增加且泪液分泌减少。尤其愈到怀孕末期，角膜厚度增加越明显，使得眼球表面不适合配戴隐形眼镜。所以在怀孕期间要减少隐形眼镜的配戴次数及时间，尤其是怀孕最后３个月，最好别戴隐形眼镜，改戴普通眼镜。

11. 油腻重口味
很多孕妈妈会吃薑母鸭进补或大啖麻辣锅，饮食油腻可能会造成腹泻或便祕。再者，怀孕的妇女由于胃肠蠕动变慢，且子宫会逐渐变大而压迫胃肠，有时会加重便祕情形、引发痔疮，妇产科医生建议：“孕期应尽量维持饮食清澹，多摄取蔬果与水分。”

12. 抽烟或饮酒
怀孕期间孕妇应戒烟，甚至不要待在二手烟的环境。孕期内抽烟的妇女，会提早初期流产的几率，或使得婴儿出生时体重较轻，也可能增加周产期新生儿死亡的几率。孕妇若酗酒，亦会导致胎儿畸形。酒精对于中枢神经系统有抑制作用，长期喝酒的妇女所生的婴儿，可能患有“胎儿酒精症候群”，包括：生长发育迟缓、智力发育不足、以及合併心脏、脑部发育的先天性畸形。所以妇女准备怀孕或已确定怀孕时，应停止抽烟、喝酒。