許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，於妊娠第12週後才接受首次產檢的孕婦約有40.9%。而胚胎形成後，3個月內產生細胞分化，形成不同的組織與器官，中樞神經系統也逐漸構成，是胎兒成長發育的重要階段，如果婦女於孕前前述4項營養素不足，又於知悉懷孕後方開始補充不足的營養素，恐已影響胎兒的健康成長。

懷孕前3個月缺乏葉酸，易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險；缺碘影響胎兒及幼童的腦部及神經發育，甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩，進而增加嬰兒的死亡率；缺鐵性貧血則可能導致胎兒早產；缺乏維他命D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。因此，有生育規劃的婦女，在懷孕前即需注意營養攝取量，並於懷孕後定期產檢，依衛教指導補充所需營養素。

針對孕期所需營養較不足的葉酸、碘、鐵及維他命D，提供孕期營養素建議量及食物來源：

碘

每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6 克， 並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。

叶酸

每日建議攝取量為600μg，常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

维他命D

每日建議攝取量為10μg，主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，故建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下，避開陽光強烈時段（上午10點至下午2點），每週2～3次，曬10到20分鐘。若無法透過日曬獲取維他命D，建議多食用富含維他命D的食物，如魚、蛋、乳品及蕈菇類（黑木耳、香菇）等。

铁

每日建議攝取量為1 5 m g ，至懷孕第3期（妊娠29週以上）則需增加至每日45mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類（ 豆干、豆腐）等攝取。