生產前先了解職場哺乳環境
這件事很多職場媽咪會忽略！博仁綜合醫院小兒科主任毛心潔強調，懷孕時應先學習哺乳該怎麼做，以及提前了解將來職場哺集乳的環境，預先去參觀哺集乳室，跟正在哺集乳的同事聊聊天，尤其是同單位的哺乳前輩，能提供相同行業、辦公環境的經驗談，對往後建立自己的哺乳模式，可給予莫大的幫助。

生產後別急著做這兩件事

很多產後媽咪，剛生產完，可能想著工作後要和寶寶分開，便急著想擠奶，以及讓寶寶學會喝奶瓶，毛心潔主任認為，這兩件事等到上班前兩週再想吧！其實，剛開始盡量不要跟寶寶分開，「好好地把親自哺乳這件事練好吧！」這些練習包括：用舒服姿勢來哺乳、觀察寶寶的需求、建立與寶寶之間的哺餵默契等。

注意1：確定每次餵奶都很舒服打算哺餵母乳的媽咪，可選擇會教導哺餵母乳的醫院生產，以確保產後有人協助、指導。

注意2：學會「躺餵」更輕鬆每個職場媽咪在產假時，都應該學會躺著餵奶，就可一邊躺著一邊餵奶一邊休息，比坐著擠奶輕鬆多了。

注意3：觀察寶寶個性產假期間，媽咪練習親自哺乳的過程，可趁機觀察寶寶的需求和個性，如果寶寶就是吃不好，可尋求護理師或泌乳顧問的協助，也許是寶寶舌繫帶過短，或是媽咪乳暈形狀須做延展等，都有解決方法。

第二件：前一週，讓寶寶跟照顧者熟悉

不要在上班那一天，才把寶寶送去托嬰中心、保母家或阿公阿嬤家，應於前一週讓寶寶先熟悉環境和照顧者，從半天開始送托，寶寶回家後再給滿滿的安全感；讓寶寶跟照顧者一起很放心、跟媽咪在一起很安心。

教妳職場媽咪上班時擠奶7大祕訣

祕訣1：別不信！放鬆心情很重要。毛心潔主任強調，擠奶時，找一個身心可以放鬆的地方，有些媽咪會固定時間去哺集乳室；有些媽咪則蓋一條哺乳巾，在辦公桌前就地擠；有些媽咪會找倉庫或隱密會議室，視辦公場所決定。放鬆心情很重要，職場媽咪對自己奶量別太苛求，如果盡心盡力也只能供應寶寶三分之一或二分之一的奶量，剩下就補配方奶吧。有時越放鬆，反而奶量越多，壓力絕對會影響奶量。

祕訣2：擠出寶寶夠吃的量就好媽咪擠出來的奶量，建議夠寶寶吃就好，跟寶寶達到供需平衡是最好的狀況。舉例來說，寶寶離開媽咪期間，一天喝400cc至450cc，媽咪上班時擠到這個量就好，不需要擠更多，媽咪供過於求會太累；若是擠太少，則可增加擠奶頻率來增進奶量。

祕訣3：一邊看寶寶照片、一邊擠奶媽咪擠奶時想到寶寶，一定是最能增加噴乳反射的方法，此時可看一些寶寶的照片和影片，對擠出更多奶量有所助益。如果媽咪看綜藝節目或男藝人照片會更開心，也可以這麼做，用讓自己放鬆、減壓的方式擠奶。

祕訣4：一起擠奶的同伴很重要哺集乳室很歡樂，一起擠乳的同伴互相支持，對擠奶過程有幫助！大家一起在哺集乳室聊天，分享哺乳的經驗談，能讓媽咪更放鬆。擠奶環境壓力大，會降低擠奶效率。祕訣5：超完整「擠奶技巧」，趕快抄下來！毛心潔主任強調，擠奶時，應以吸乳器搭配手擠奶並用，才能擠出更多母乳。

步驟1：甩一甩、晃一晃乳房

步驟2：先手擠奶一下

步驟3：吸奶器兩種模式交替使用

步驟4：最後再手擠奶檢查一次

祕訣6：手擠奶技巧可救急。毛心潔主任建議，上班很忙、會議很多、沒空擠奶的媽咪，可少量多次擠奶，並利用手擠奶技巧救急。如中午12點剛擠完奶，下午2點會議很長，可於會議前花5分鐘用手擠奶一下，讓自己撐過這個會議。

祕訣7：全家人一起支持職場媽咪哺乳，不是一個人堅持就夠，非常需要全家人一起支持，老公必須一起分擔照顧寶寶事項，如換尿布、洗澡、安撫等，讓媽咪可偷時間吃飯、換衣服、休息等。

一定要知道！職場媽咪預防塞奶3訣竅

• 多親餵
• 找到生活平衡點
• 手擠奶有助排出奶水阻塞