什麼是葉酸？

葉酸（維生素B9）是一種復制脫氧核糖酸（DNA）所必備的營養素，並且是一系列涉及氨基酸合成和維生素代謝的酶促反應的基質1.它是一種天然的維生素B9，可以在植物及動物食品中找到，且也可以被生物利用分泌。葉酸是維生素的合成必需因子，主要可在營養補充劑和營養強化的食品中找到。

據英國《每日郵報》的新聞網站報道，仍有70%的女性在懷孕期間沒有經常服用營養補充品。這導致了永久性的殘疾，甚至導致寶寶死亡，這是父母們所不希望看到的，尤其是女性在長時間懷孕之後。以下，我們為您提供一些有關於葉酸的資訊，希望你能更仔細的了解葉酸對每個女人的重要性。

為何葉酸極其重要？

葉酸輔助身體執行許多基本的功能，如修復我們的DNA和我們的身體的細胞再生。最重要的是，它有助於事先讓你的身體調理好准備懷孕，並確保你肚子裡的寶寶健康地在你的肚子裡長大。2
大家都知道在懷孕前和懷孕期間補充葉酸，可以降低一些可能影響嬰兒大腦和脊柱缺陷（稱為神經管缺陷）的風險。^3,4 女性攝取不足夠的葉酸，將可能導致胎兒或新生兒的死亡，或者終身殘
疾。因此，在這些關鍵時期，女性獲得足夠分量的葉酸是非常重要的。

一名女性需要攝取多少的葉酸？

馬來西亞衛生部屬下的國家食品和營養協調委員會建議，每天攝取400毫克5，特別是計劃懷孕以及在懷孕期間。 攝取的分量太少了，你可能會攝取不到足夠的葉酸；攝取太多，也不好，你也可能會面對其他營養缺乏的風險。

什麼時候開始服用葉酸？
最佳的時機是你在計劃懷孕前至少一個月開始服用，然後在整個懷孕期間繼續服用。

一名女人如何獲得足夠的葉酸？

有三種方法可以確保女性每天得以攝入足夠的葉酸：
1. 多吃黑色菜葉、柑橘類水果、扁豆、鱷梨、葵花子、亞麻籽等食物。²
２. 食取富含葉酸的面粉和谷糧產品，如面包、面類、米飯和谷類食物。⁶
3. 每天服用含有400mcg的Appeton Essentials葉酸作為補充劑，確保達到建議的每日攝入量。

攝取適量的分量

市場上有許多品牌的葉酸供選擇，溫馨提醒，購買符合每日400mcg的葉酸。

資料參考
1. Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/)
2. Global Healing Center. 15 Foods High in Folic Acid. Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM. 2011. (https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/#references)
3. Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. MRC Vitamin Study Research Group.Lancet. 1991 Jul 20; 338(8760):131-7.
4. Centers for Disease Control and Prevention. Facts About Folic Acid. (https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html)
5. National Coordinating Committee on Food and Nutrition, Ministry of Health Malaysia. Recommended Nutrient Intakes for Malaysia. 2005.6.
6. Factors Contributing to the Success of Folic Acid Public Health Campaigns. Journal of Public Health, Volume 34, Issue 1, 1 March 2012, Pages 90–99, https://doi.org/10.1093/pubmed/fdr048

KKLIU 0360/2018