更年期综合症大多数出现在45至55岁，也有少数女性40岁已经开始出现症状。从中医的角度来看，更年期主要是因为冲任脉出现了亏损、肾精不足及肾气衰退而出现生理变化的时期。临床常见有肾阴亏虚，肝气郁结，阴虚火旺等等，其中以肾阴虚多见。肾虚是本，导致心、肝、脾各个脏腑的功能失调而出现上述临床症状。中医通过辨证论治处方中药内服，配合针灸、耳穴、推拿等方法来调理脏腑功能，畅通经脉、补肾益气，使机体恢復平衡而达到「阴平阳秘」，从而缓解更年期的不适症状。

那你知道更年期会出现哪一些不适症状吗 ？
1. 卵巢功能衰竭症状：月经失调。
2. 血管舒缩症状：潮热、出汗。
3. 自主神经失调症状：心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。
4. 精神神经症状： 情绪波动、焦虑不安、烦躁易怒、精神不集中、记忆力下降等。
5. 代谢紊乱症状： 肥胖、水肿、腰背痛、关节痛、高血脂、高血糖、高血压等。

你属于哪一类型的更年期 ？
1. 阴虚火旺型
常见症状：心悸、入睡难、睡眠浅，容易有燥热感、多汗出。

2. 肝气郁结
常见症状：以往经期不定，有经期小腹疼痛或胸部胀满不舒的情况，情绪起伏大，时而暴躁时而郁闷。

3. 肾阴亏虚
常见症状：黑斑多，脱发或有白发问题，关节酸痛无力，容易感觉疲劳，记忆力衰退，尿频或有夜尿问题。

中医小贴士改善更年期症状

食疗

1. 莲子木耳养心汤
材料 ▍材料莲子、白木耳、百合、枸杞子、蜜枣。

功效 ▍功效养心安神、补益心气。

煮法 ▍煮法将所有食材洗干净后放入锅中，加入1公升的水，小火熬煮 45 分钟。起锅前加入适量的冰糖调味即可。

2. 枸杞決明子茶
材料 ▍枸杞子、决明子、桑葚、菊花、红枣。

功效 ▍滋养肝肾阴，宁心安神，清热。

煮法 ▍将所有食材放入保温杯中，加入适量的热水，等待 15 分钟或直到温度降至室温即可服用。可反复冲泡 2-3 次直到无色无味。

3. 百合小米粥
材料 ▍干百合20g（洗凈后浸泡备用，后下）、南北杏15g（洗净后浸泡备用）、枸杞子10g（洗净备用，后下）、新鲜马蹄去皮切片4颗、姜片3片、小米50g（洗净）。

功效 ▍补益心气，助眠。

煮法 ▍清水适量下锅，放进南北杏、马蹄片、姜片、小米大火煮开后调为中火煮30分钟，再加进百合煮 15 分钟，最后放进枸杞子煮约5分钟即可食用。

4. 生地枣仁粥
材料 ▍生地30g、酸枣仁30g、大米100g

功效 ▍滋阴清热、补益肝肾。

煮法 ▍将所有材料洗干净后，放入锅中，熬煮至大米软烂。起锅前加入适当的盐调味即可。


穴位按摩
以下穴位若能配合艾灸效果更佳。

1. 三阴交穴
位置 ▍内侧脚踝向上测量4根手指头宽的地方。

功效 ▍用拇指揉按1-3分钟或直到微微发热即可。

2. 合谷穴
位置 ▍食指和拇指两指张开，用另一只手的拇指关节横纹放在虎口上，虎口与第一和二掌骨结合部连线的终点，拇指和食指并拢，在肌肉最高处即是。

3. 内关穴
位置 ▍手心侧，腕横纹下 3 根手指，两条筋的中间。

功效 ▍以每分钟 30 下的和缓速度，深层的按压穴位 1-3 分钟。

4. 神门穴
位置 ▍手心侧，小拇指侧的掌臂交界处可触摸到凸起的小骨头，在小骨头突起的下方的腕横纹处。

更年期是每一个女性一生必经过的阶段，但是出现的各种病状，除了严重影响女性的日常生活，更重要的是长远对女性心血管系统、骨质疏松、认知功能等产生持续不良影响。所以女性更应该重视更年期的健康管理，改善有可能出现的不适症状，定期做健康体检，平素要保持良好生活习惯且适当的运动，时常保持心情开朗，积极面的更年期。