孕妈咪怀孕后,为了给足胎儿最完善的保护,无不做好万全的准备,更会遵循老祖宗或家中长辈的意见,避免从事不安全的行为,然而孕期间真的有那么多禁忌必须遵守吗?事实则不然,基本上,孕妈咪仅需维持均衡饮食、维持正常生活作息就是对宝宝最好的照护。

禾馨民权妇幼诊所副院长陈志尧表示,以整个孕期来说,建议孕妈咪体重增加10~14公斤即可,不应摄取过多食物,以免造成母体过胖。而在怀孕初期时,胚胎尚小,不需额外增加体重,仅需多补充叶酸,帮助胎儿神经管发育,常见食物来源包括深绿色蔬菜、全谷类,黄豆制品、肝脏、酵母等。针对部分孕妈咪担心,怀孕初期时因为有孕吐症状,吃不下食物,担心无法给予宝宝充足营养。事实上,通常孕吐越厉害的孕妈咪,体内分泌黄体素的浓度也较高,子宫会特别柔软,血液供应会特别充分,胎盘形成也会较完整,因此胎儿会较健康,孕妈咪不必过于担心。

新光医疗财团法人新光吴火狮纪念医院营养课营养师苏怡瑄表示,怀孕初期虽然不需额外增加摄取热量,但因为此时属于胎儿发育重要期,需摄取足够的蛋白质,建议选择豆、鱼、肉、蛋、奶类,不仅吸收利用率较高,品质亦佳。

怀孕中期时,进入所谓的蜜月期,此时孕妈咪不仅身心状态较舒适,胃口也会大开,而此时也是胎儿器官发展、体重增加的时期,建议孕妈咪每天应多摄取300大卡的热量,包括每天增加半碗全谷根茎类、1份豆鱼肉蛋类、1份蔬菜类、1份水果,此外,第二孕期时,胎儿需要较多的钙质以促进骨骼与大脑发育,母体也需要补充钙质以缓解抽筋,建议孕妈咪可以多晒太阳,增加维生素D的吸收,促进身体吸收钙质。

怀孕后期则属于器官建构期,此时仍须每天多摄取300大卡的热量,并且要多补充铁质,常见食物来源包括肉类、海鲜类、深绿色蔬菜类等,若孕妈咪长期贫血不仅会造成胎儿生长发展迟滞,亦容易引发早产,且补充铁质除了可以供应母体与胎儿所需,亦可储存于胎儿体内,供婴儿出生4个月内使用。

孕妈咪怀孕后,由于要给予宝宝充足的营养,因此必须均衡摄取各类食物,但在摄取的同时须注意该食物是否适合于孕期间食用,例如:生食、咖啡、补品等,才能让宝宝健康的长大。

孕妈咪怀孕后,会降低对传染病的抵抗力,尤其特别容易受到食源性感染。前阵子曾有新闻报导指出,孕妈咪因为吃了不干净的生菜沙拉而染上李斯特菌,导致新生儿引发脑膜炎,事实上,除了李斯
特菌,不少生食中亦含有其他病菌,例如:弓虫,当孕妈咪不小心吃下肚后,可能会传染给胎儿,造成心智障碍、失明、痉挛,严重者甚至会导致流产或死亡,建议孕妈咪应避免食用生菜、生鱼、生蚝、未加热杀菌的的起司或牛奶,以及生肉或未全熟的肉类,而当食用水果时更应清洗干净,才能避免感染。

咖啡因一直被怀疑对孕妈咪会有不良影响,因为它会促进心跳、利尿、刺激中枢神经等,但根据最新研究指出,孕妈咪每日饮用量不超过4杯(一杯360c.c)的咖啡,不会造成胎儿先天畸形、自然流产、晚产或危害胎儿的生长发育,因此孕妈咪不必戒除喝咖啡的习惯,仅需控制饮用量即可。

针对酒精万面,一般来说,所有食物都没有绝对的并发症或副作用,只须掌握‘浅尝即止J的原则,但是孕妈咪怀孕后应避免大量饮酒,因为酒精可能造成宝宝先天缺陷,近期更有研究显示,孕前饮酒也可能会对孩子产生不良影响。

若孕妈咪本身有过敏体质,应于怀孕第4个月以后减少摄取可能引发过敏性疾病的食物,因为此时正是胎儿开始发展免疫系统的时刻,而常见过敏食物包括甲壳类、核果类、巧克力与加工食品,尤其是反式脂肪含量高的食物,例如:酥脆饼干、糕饼类、泡面、咸酥鸡、洋芋片、爆米花,但若孕妈咪本身没有过敏体质,则不一定要避免食用,但应适量摄取,以免诱发过敏问题。

根据调查指出,国内妇女每天的饮食当中,平均只摄取350~4∞毫克的钙,远低于卫生福利部国民健康署所颁布的《国人膳食营养素参考摄取量》当中,所建议1∞0毫克的摄取量。此外,当怀孕进入中期时,胎儿正需要较多的钙质来促进大脑与骨骼发育,因此建议育龄妇女或怀孕妇女均应多补充钙质,常见钙质来源包括奶类,其1 c.c.大约可以提供1毫克的钙质,以及传统豆腐、豆干,因为传统豆腐与豆干需要添加含钙物质帮助凝固,因此每1∞公克可提供1 40毫克的钙质,而蔬菜也可以提供部分钙质,以一碟1∞公克的蔬菜来说,约可提供10~1∞毫克的钙质,部分深绿色蔬菜亦可提供较多的钙,例如:芥蓝菜,每碟可提供238毫克钙质,可说是蔬菜界的钙质之王,另外像是2/3匙的黑芝麻,也可以提供116毫克的钙质。

值得注意的是,人体对奶类当中的钙质之吸收率约为25~30%,高于容易与离子(草酸或植酸)结合的植物钙,其吸收率仅10~15%。此外,由于人体一次最大的钙吸收量只有5∞毫克,因此钙质应该分开在三餐中均衡摄取。蜜蜂众多产物的除了蜂蜜外,蜂巢同时也会有花粉、蜂王乳、蜂胶等附加产物。其中,含有类雌激素物质存在的只有蜂王乳,但目前仍没有完整的实证研究显示蜂王乳中的类雌激素会导致胎儿性早熟,因此目前仍建议孕妈咪在孕期间应避免食用蜂王乳。至于蜂蜜万面,由于蜂蜜中的糖含量高,若孕妈咪没有孕吐、胃口不佳、营养摄取不足等问题,不需额外补充蜂蜜,才不会导致血糖快速升,增加罹患妊娠糖尿病的风险。坚果类食物含有部分多元不饱和脂肪酸(PuFA),例如:次亚麻油酸(A L A)、0m e g a 3脂肪酸(DHA、EPA),对宝宝脑部、视网膜及中枢神经的发育都十分重要,其中又以核桃含量最多。值得注意的是,由于坚果类在食物分类中被归类为‘油脂类J,热量自然不容小觑,因此孕妈咪须掌握摄取量,建议每天摄取一份,每份约一汤匙。

肠胃系统异常,所幸,大多数的宠物均饲养于家中,并食用饲料,不常接触外面的水或生肉,因此有饲养宠物的孕妈咪仅需维持卫生即可,不必因为怀孕而将宠物送予他人。但若是原本没有养宠物,则怀孕后尽量
不要饲养,因为孕妈咪怀孕后原本就需适应怀孕带来的不适,若再养宠物则会加重生活负担。

孕妈咪由于体内多了宝宝,因此从事各类行为时应更加小心,尤其当外出时应避免骑乘机车、出入人群拥挤之处,以免造成身体不适,间接影响胎儿健康。

孕期应避免骑机车或单车主要是为了要避免危险,尤其机车因为重量重,速度太快,危险性较高,不建议孕妈咪骑乘,单车部分,则建议前往空旷处、路况平稳、人潮较少的地点,例如:室内、农场、河滨公园骑乘为宜。

所谓长途旅行指的是搭乘飞机5小时以上,在没有妊娠危险的情况下,怀孕30周前皆可进行长途旅行,但出国地点应选择安全性高、医疗发达、交通万便的地万,如此万一身体出现状况可立即就医。

不少人认为当飞机上空后,座舱内的气压较高,会使得身体压力升高,事实上机舱内的气压设定与地表气压相同,因此不会造成压力,至于部分乘客搭乘飞机时,有时会觉得耳鸣或塞住,则是因为气压稍微有些变化,不会对胎儿造成影响。值得注意的是,由于机舱内湿度较低,皮肤表面水分流失快,因此孕妈咪在飞机上应多补充水分、做好保湿;此外,由于搭乘飞机时应避免久坐,每隔一段时间应起来走动,以免造成下肢水肿或静脉栓塞。

由于寺庙内人潮较多,容易产生碰撞,加上部分庙宇有焚香祭拜的传统,空气品质较差亦不流通,容易感染疾病,因此不建议孕妈咪前往,若是孕妈咪希望祈求胎儿健康,建议保持愉悦心情、维持正常饮食与生活作息,就是对宝宝最好的祝福。

若孕妈咪本身就会潜水,则怀孕后依然可以潜水,但若本身不识水性,则建议若要潜水应在怀孕28周之前,且深度不宜超过2公尺,位置在岩岸的礁屿间,不离岸边过远较佳,然而一切仍以安全为最高考量为宜。

孕妈咪怀孕时可以泡温泉,但应选择干净、安全的环境,并且要有他人陪伴,而温泉又可分为热泉、温泉、冷泉,热泉温度约为45~50度,甚至更高,建议泡1~2分钟就应起身,因为当身体泡在过热的水里时,心跳会加快,身体会开始冒汗,然而肌肤的毛细孔因为被水覆盖住无法排汗,会使身体更加闷热;温泉温度约38~42度,建议泡10~15分钟就应起身,以免浸泡过久造成头晕不适;冷泉温度约21~25度,由于温度不高,不太会造成闷热或头晕,较不会造成身体不适。