奶水不夠是很多新手媽媽擔心的事,看到寶寶每次都吃不飽,還要搭配配方奶,有些人也會覺得很愧疚,因此想辦法拼命追奶。潔如也是奶量不足的新手媽媽,為了追奶,產後就不斷地喝湯湯水水,長輩說花生豬腳發奶的功力很強,即使不喜歡吃,也只好硬吞下去。潔如的婆婆為了讓孫子有足夠的母乳可以喝,也大費周章地準備麻油雞、魚湯、青木瓜排骨湯等,卻總是看不見效果。心急的婆婆忍不住唸了句:【別人喝了都有用,你怎麼喝都沒奶呢?】飽受壓力的潔如忍不住紅了眼眶,她真的不明白,什麼自己這麼努力還是沒奶水?是不是天生體質比別人差呢?

哺乳中的媽咪,人人心中都有一套武林秘笈,那就是【吃什麼容易發奶?】、【吃什麼容易塞奶?】、【吃什麼會退奶?】。我在月子中心服務時,常看見好多媽咪房中都有整箱的黑麥汁,為了讓產婦有奶可以喂寶寶,婆婆媽媽們也會幫忙準備花生豬腳或鷄湯。以上提到的這些再加上珍奶,這些傳學中超級會發奶的食物,簡直是哺乳媽咪們心目中的救世主吧!

我在幫媽咪服務時,也有好多人會問我到底哪些食物才真的會發奶?接觸過這麼多產婦,她們分享了無效的心得,我心中當然也有發奶、塞奶及退奶食物的排行榜。我還是要提醒各位媽咪們,食物並不是影響乳汁分泌最主要的因素,情緒才是最重要的。



有些人說喝了珍珠奶茶後,乳汁就會源源不絕,很有可能是因為喝到了自己喜歡的飲料、心情變好的結果,發奶功力也大為提升。同樣地,喝黑麥汁或花生豬腳會發奶,原因可能是吃了這些食物後信心大增,奶汁當然也就一路發、發、發!不過也要提醒大家,別的媽咪吃了會發奶的食物,未必適合你,例如有些媽媽一喝魚湯奶量就會大增,但對討厭魚腥味的人來說,如果硬要逼自己喝下,反而會因為壓力而影響泌乳量。

發奶的食物有百百種,記得選擇自己原本就喜歡的種類,才能讓奶量直線上升喔!依照哺乳媽媽的生活作息,工作型態職業場域以及家庭支持系統,幫媽咪量身規劃屬於個人的哺乳計劃及時間表。包含哺乳方式、擠乳頻率、親餵刺激、含乳矯正、助評估合適吸乳器。

發奶
奶水最重要的成分其實是(水),乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成。因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!心情、勞累程度也跟奶量有關,心情放鬆才是發奶關鍵。

塞奶
乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住。高脂肪的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕期間增加較多,身體脂肪高也容易造成塞奶。

奶退
退奶的方式主要以調整哺乳的模式搭配食物性賀爾蒙,輔助乳管加速萎縮,進而退奶。

產後體虛別心急,恢復元氣才能成功追奶
古人說:“生過米酒香,生不過四塊板。”雖然現今醫療技術較古代發達許多,但生孩子還是有風險。蕙芬是我曾經服務過的媽媽,當時她在孕期二十週開始住院安胎,生產時又遇上產後大出血,還被送到加護病房。看到她的孕程跟產程如此辛苦,所有的人都勸她產後先好好休息,但是她擔心孩子沒有母乳可喝,以後免疫力會很差,因此再累也要親自哺乳。只是不管她怎麼努力追奶,也拼命喝湯湯水水,乳汁還是非常少,幾乎可說完全沒有。每次擠完奶後,她都難過地紅了眼眶,為什麼這麼努力了,還是沒有乳汁呢?

生產對女性來說是人生大事,並非所有媽媽的生產都很順利,可能因子宮收縮不全、前置胎盤、產道裂傷等原因造成產後大出血,有些人簡直像從鬼門關前走了一回。產後出血量過大,容易造成身體虛弱,整個人感覺十分疲累,也就是中醫常說的氣血不足。此外,年級較大或新陳代謝較差的媽媽們,也容易有身體虛弱或氣血虛的情況。當身體太過虛弱無力時,製造乳汁的能力也會變差,容易出現分泌不足的情況。



如果是這種類似的媽媽,我都會勸她們先好好休息,把身體養好再說。想想看,此時身體的條件已經不好,再加上一直擔憂寶寶沒奶可喝,在體力及情緒都不好的情況下,再努力擠奶也是徒勞無功。因此,先好好休息身體,別讓哺乳成為一種壓力及負擔,這時媽媽可以做的就是讓寶寶多陪在身邊、抱抱他,可以的話多一些肌膚上的接觸,維持跟寶寶良好的連結與互動。

若身體逐漸復元時,可以試著親餵或徒手擠奶,通常我還是會建議以親餵為優先選擇,因為瓶餵不但要花時間擠奶,還要消毒奶瓶及擠奶器具,相較之下,真的比較累。親餵時,若乳房明顯變軟或寶寶已經鬆口,就可以先暫停休息,如果寶寶還想喝奶,可以讓家人幫忙補瓶餵。

漸漸地,當身心狀況越來越好時,寶寶親餵完後,想追奶可以多花一點時間再把奶水擠出來。例如,下午兩點開始親餵,兩點半親餵完,可以再多花五到十分鐘的時間擠奶。多增加奶水移除率,奶量也就會逐漸上升。



我一直強調情緒是影響泌乳激素最重要的原因,因此讓自己心情放鬆,邊聽自己喜歡的音樂邊擠奶或幾次腹式深呼吸都是不錯的方式。在此跟大家分享媽媽們常用來引奶陣的方法:

  1. 看寶寶的照片:跟奶量相關的荷爾蒙除了泌乳激素還有催產素,而催產素容易因感官刺激而上升。建議媽媽們用手機多拍幾張寶寶的照片,擠奶時就可以隨著派上用場
  2. 吃自己喜歡的食物或飲料
  3. 喝溫開水
  4. 溫敷乳房