睡眠是人類修復身體的過程,也是身體復元的機會。生長激素是寶寶成長過程中一個很重要的荷爾蒙,它的高峰期是在晚上10點到凌晨2點這段時間,如果寶寶睡眠時間過於延後,譬如11、12點甚至1點才睡,生長激素受到影響,也會連帶影響寶寶未來的成長速率。寶寶若長期睡眠不足,整個認知學習、反應力、情緒、情感表達容易不穩定,甚至容易暴躁不安,以後上學時的專注力也會受影響。所以睡眠不足不僅會影響發育,久而久之其發展也會受到影響。

戒夜奶的方式

1. 不要寶寶一哭就喂奶

通常寶寶6個月以前半夜哭鬧大人都會直覺聯想到「孩子餓了!」而去餵母乳或配方奶,但這種慣性餵奶的行為反而會讓寶寶養成「哭鬧就有得吃」的習慣。其實寶寶哭鬧不一定是飢餓,可能只是想要大人安撫,建議可以慢慢從喂奶改為其他東西安撫寶寶,比方先餵寶寶喝白開水或拿玩具安撫,不要寶寶一哭就立即餵奶。

2.別讓寶寶含著奶嘴或乳頭入睡

有些孩子之所以戒不掉夜奶是因為習慣含著奶嘴或乳頭入睡。建議媽咪晚上餵奶時不要躺著餵,避免讓寶寶有「躺著就是準備吃奶」的錯覺,大概從寶寶4~6個月就可以開始調整。

3. 睡前多加一餐
睡前可以多加一餐,讓寶寶吃飽再睡覺。白天不要讓寶寶玩得太瘋,睡前也不要讓寶寶太亢奮,儘量讓寶寶用平穩的情緒進入睡眠狀態。

4. 營造陰暗柔和的睡眠環境
嬰幼兒在太亮的環境睡覺,交感神經會變得過度旺盛。晚上若要開燈睡覺,建議在角落開個小夜燈作為輔助光源,整體睡眠環境還是以陰暗柔和的氣氛為主。

5. 確保寶寶身體處於舒適狀態
夏天室內溫度最好訂在25~27度,當寶寶在冷氣房睡覺時應適時測量寶寶的體溫(摸脖子和背部,不要摸四肢,因為小小孩四肢循環本來就比較差,很容易覺得四肢冰冷),用這種方式將寶寶的身體調控到一個相對舒適的狀態。

有些人會借助3C產品來安撫寶寶,但若在嬰幼兒時期就讓寶寶養成盯著電子產品的習慣,以後寶寶看手機、平板的時間只會愈來愈長。同樣的道理,家長本身也要克制自己的慾望,不要常常滑手機,才不會影響寶寶。此外,主要照顧者的睡眠習慣也在在影響寶寶。如果父母都很晚睡,早上也晚起,寶寶的作息自然很難調整成「正常」狀態。王和順主任強調,如果想要寶寶有良好的發展,就要以寶寶的作息為主,家長自己也必須以身作則做好時間管理。

幫寶寶戒夜奶需要做好心理準備,這段時間可長可短,端看寶寶的狀態而定。專家學者的說法僅供參考,沒有絕對的成功方程式,媽咪們要有耐心,不要過於躁進,先排除自己有可能影響寶寶的不良習慣,再開始慢慢幫寶寶一步步戒除夜奶。