許多人認為,產婦應把握此一時期進行身體調養, 否則就會“ 月子沒坐好, 老來就受苦” 。雖然舊傳統式微, 但是絕大多數人仍然堅信這一民俗,並未隨著社會結構改變、現代教育普及、現代思潮風靡等因素而信心動搖。現如今,優質坐月子顯然並不僅局限於營養的攝取以及一些傳統禁忌。所謂的“ 優質”,更是指身、心、靈,全方位的照顧!

撇步1:均衡的營養
不同的國家、文化、地區都會有截然不同的習俗和禁忌。現在講究“科學”坐月子,因此許多的禁忌都成為了迷思。譬如月內不能吃蔬果、必須要大補(餐餐都得麻油、姜、大補酒、猛補藥材等)、不能吃雞、不能吃蛋、不能吃魚、不能吃粥等,在現在看來都幾乎成了迷思。凡事適量,采取中庸之道為佳。事實上蔬菜水果的攝取在產後是非常重要的,當中的食物纖維有助於產婦早日排便排毒,這是產後恢復的第一重要步驟。排了毒,身體才有空間進補啊!但是對於哪些食物能吃、哪些不能碰,坊間還是爭議甚多。譬如本地的產婦在月內忌吃番薯、花生、海鮮等,在台灣就沒有這種禁忌。就連翻看不同的坐月子食物指南的書本,或是看不同的中醫師、營養師,所提供的意見也截然不同。如何抉擇,見仁見智。還是那句話 -- 均衡的營養才是優質坐月子的上策,凡事都不過量攝取。

撇步2:多喝湯水
現代產婦坐月子期間,還有一個重要使命,那就是哺乳。乳汁的百分之九十以上都是水分,因此產婦在此期間的水分補充是非常重要的,也對於乳汁的多少起了關鍵的作用。“月子期不能喝水”,真的是累人不淺的迷思啊!試想想,黨參紅棗水、米酒水、月子湯品裡的湯湯水水,難道不都是水嗎?只是裡頭加了些料,可是本質就是水。因此沒道理加了料的水才能喝,而單單不能喝開水吧?而且坐月期間許多產婦都會大量流汗,因此水分的補充是極其重要的。一旦人體水分減少,就會出現皮膚干燥,皮脂腺分泌減少,從而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋。所以記得多喝水咯!

撇步3:產後鍛煉
“產後盡量躺著”,在如今科學坐月子的年代已經被大力淘汰。大家都知道產後雖然體質虛弱,但是要慢慢恢復就必須在適當的階段做適當的鍛煉。動一動除了能幫助產婦調動身體機能並早日恢復正常之外,更重要的是月子期產婦的血液處於濃縮狀態,如果長時期臥床,患有血栓的可能性會大大增加,甚至有可能造成嚴重的並發症。並不是讓產婦們去跑馬拉松、上健身房或跳下泳池游泳,現在流行的產後瑜伽或是為產後媽咪設計的床上運動,都會有效幫助產婦恢復體力以及身材。

撇步4:照顧自己的心情
產後情緒的變化,很多時候比孕期來得更大。除了大家熟悉的“產後憂郁”,其實還有“產後焦慮”的存在。當了媽媽,尤其是新手媽媽,所有關於寶寶的事都是新鮮的。什麼情況是正常,什麼情況是必須就醫的,新生寶寶看起來是如此的脆弱,很多時候都會讓產婦精神緊繃。因此除了身理上的荷爾蒙調整會影響心情以外,角色的轉變、身體的疼痛、哺乳的勞累都會影響產後的心情。因此心情的照顧非常重要,適時要求別人的幫助,包括一雙傾聽你心事的耳朵,很多時候都會有很大的幫助。若是發現自己的情緒已經和以前有所不同,長期情緒低落,或是暴躁易怒,記得及時尋找專業人士的咨詢,幫助你盡早恢復正常狀態。

優質的月子期,真會對媽咪在未來的健康發展起了關鍵的重要性。有了這四個撇步,希望媽咪可以度過輕松的月子期吧!