在懷孕期間，女性最常抱怨的症狀之一就是感覺疲勞。究竟什麼原因造成懷孕期間如此疲勞不堪？

除了妳身體正在孕育一個生命，經歷著巨大的變化外，同時妳體內的激素也隨著產生變化，這變化會讓妳感到更加疲倦。特別是妊娠期期間的孕激素增加，更是使妳感覺昏昏欲睡。
那妳要該如何做來消除妊娠期疲勞呢？以下的貼士也許可以幫助妳渡過這幾個月的疲勞：

休息是必需的

任何一位孕婦都知道，當妳面對懷孕症狀，如晨暈、胃灼熱及背部酸痛等的困擾時，是難以獲得最佳的休息品質。除此外，特別是第一次懷孕的孕婦，也許會對寶寶的健康及妊娠期感到憂慮不安。在這些焦慮不安的困擾下，要獲得良好的睡眠似乎是一個不太有可能的期望。無論如何，睡眠以及任何一個妳可以休息的機會是必需的。即使是坐下來休息片刻也是有助於舒緩妳雙腳所承擔的重量。如果可以的話，小憩片刻的效果會更好。當然，睡覺始終是最好的方法來消除疲勞，所以盡妳所能盡早上床睡覺。

運動有益

當妳感到精疲力盡時，運動也許是妳想要做的事情。即使如此，安多分、氧氣的充溢及血液的循環，能幫助妳緩解疲勞感。 妳也可以嘗試在街區散步或是在游泳池游數圈。這不僅可以提振妳的心情，同時也有助於晚上睡得更香甜。

吃好

無論妳懷孕與否，營養不良往往是導致感覺疲累的一個復雜因素，因此確保妳吃得好，攝取足夠的營養。 即使沒有胃口吃放，避免不要跳過妳的餐點。 每天以一份優質與均衡的早餐，開啟新的一天是必備的。妳會感覺疲勞也可能是因為妳沒有獲得足夠熱量的跡像。在懷孕的第二及第三期，妳需要增加熱量的攝取， 從每天的280卡路裡增加至470卡路裡。理想的是，這些卡路裡應該源自健康的食物，如全麥碳水化合物、乳制品、 魚類、瘦肉、水果及蔬菜中的蛋白質。

結合蛋白質和碳水化合物

在食用富含碳水化合物的膳食後，妳的血糖水平將會飆升，從而引發妳的身體釋放胰島素，以平衡血糖水平。這情況將會導致“糖崩潰”的現像，即讓妳感到更加的疲勞。通過在妳的膳食中加入蛋白質，妳可以調節血糖水平的增加，避免引發血糖過高。蛋白質也有助於增加飽腹感，讓妳精力充沛。

喝水

請注意，脫水會使疲勞感更加復雜，因此請確保妳每天喝足夠的水分。雖然，水被公認為最佳的保濕液體，然而研究顯示，牛奶中的電解質平衡效果更佳。母乳營養劑，如SimilacMom®是補充營養水分的選擇，因為它的脂肪含量低，有助於滿足懷孕期間增加的能量及蛋白質需求 。妊娠期對任何媽媽來說是精疲力盡的時期，但是妳可以嘗試透過這些貼士消除疲勞感。

不如，今天就結合這些貼士，讓妳擁有美好的妊娠期，提升妳的精力。

Source 資料來源
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Source: http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2014-0174#.WbC2Z1EjE2z