孕哺期乳房保養10招

秘訣1：孕期保持營養均衡
雖然懷孕時不必特別保養乳房，但還是須要注意營養均衡，五大營養素碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素適當攝取，養好體質才能給寶寶充沛的奶水。李金堂建議，如果準媽咪身體狀況不錯，基本上僅須補充一般維他命即可，但若飲食不均、身體太累，可以適時喝一點雞精，增加體力。

秘訣2：餵奶前不必清潔乳頭

李金堂認為，現在的觀念是餵奶前不必清洗乳頭，因為乳頭本身有油脂保護，清洗後反而讓它失去保護，再經由寶寶吸吮，乳頭容易龜裂、受傷。

秘訣3：餵奶後塗抹乳汁在乳頭上
另外，如果餵完奶想保養乳頭，可擠一點自己的乳汁塗抹在上面，因為乳汁是天然的，裡面含有脂肪，擦一點在乳頭的地方，可以有保護的作用。由於寶寶一天要吸吮多次，加上擠奶，乳頭一直被刺激，有些媽咪會擦羊脂膏，李金堂指出，雖然羊脂膏寶寶可吃，但畢竟是外來的東西，應盡量減少使用。

秘訣4：預防乳頭拉長、受傷，寶寶含乳姿勢正確

為何有些媽咪餵奶一陣子後，乳頭會被拉長呢？這主要是寶寶含乳姿勢不正確的關係。只要含乳姿勢正確，就算用不同姿勢餵奶，奶水也會順暢分泌、不會減少，且乳頭不會被拉長。寶寶正確含乳的方式，是張大嘴巴含住乳房、乳暈之處，只含住乳頭，會把媽咪的乳頭吸得長長的，不但吸不到奶水，也容易磨擦破皮。假如媽咪乳頭已被寶寶吸長，立即改變寶寶含乳姿勢也能再改變、調整回來，別讓寶寶繼續用不正確的方式吸奶。

秘訣5：多變換姿勢，讓寶寶吸奶
不要只有一種姿勢讓寶寶吸奶，因為寶寶吸奶的方式，會讓有些乳腺無法被吸到，因此當媽咪有乳腺不通時，可多改變其他姿勢，讓寶寶吸通其他乳腺。但有些媽咪習慣的姿勢只有一種，寶寶的含乳方式也很好，而奶水也很通暢，此時就不會要求她非得改變不可。然而，如果媽咪有些乳腺不通或塞住，會建議她換別的姿勢看看。

秘訣6：預防大小奶，奶量少那側乳房多讓寶寶吸
有些媽咪生產完的兩邊乳房，會有一邊奶水多、一邊奶水少的狀況，可能會有大小奶的情形。雖然離退奶可能還有半年、甚至一、兩年，但為避免退奶後也有大小奶的狀況，李金堂認為，奶量少的一邊可讓寶寶多吸，來改善兩邊乳房的差距。

秘訣7：擠奶時間與力道適當
許多媽咪用電動、手動擠乳器擠奶時，常因擠奶時間太久、設定壓力太強，過度拉扯乳頭而受傷。由於每個媽咪奶量不同，擠奶時間和設定壓力可調整為自己能接受、不會不舒服為主。一般而言，通常擠到乳房軟了，便可以休息。此外，若媽咪奶量較少、想要追奶，卻感到乳頭不舒服時，千萬別勉強硬擠，容易造成乳頭受傷。李金堂建議，欲增加奶量可增加擠奶次數，如原本4小時擠一次奶，可縮減為3小時擠一次，如此一來，一天的擠奶總量也會增加，也可保護乳頭不受傷。

秘訣8：乳腺阻塞時，多讓寶寶吸吮
乳腺阻塞的解決方式，一般是小小塞住或剛塞住時多讓寶寶吸吮，抑或多擠讓乳腺通暢，之後就不會嚴重到發炎。通常阻塞情形不嚴重時，靠寶寶正確的含乳及吸吮便能解決塞奶。如果有阻塞情形時，李金堂表示，可在塞住的地方多按摩，但按摩力道不能太大。

秘訣9：可用漸漸少餵方式退奶
李金堂認為，不同退奶的方式，對乳頭下垂、乳房變形沒有太大影響，主因與遺傳和體質有關。但退奶還是以自然退奶為好，用漸漸少餵的方式，奶量就會逐漸變少，變少後就會退奶。有的媽咪奶量多、有的媽咪則奶量少，應自己視情形減少餵奶或擠奶次數，必要時可用冰敷，減少脹痛感。值得一提的是，坊間有許多退奶方式如喝麥芽水等，可以試試但目前無科學根據，而且效果因人而異，還是以少餵退奶的方式較實際。

秘訣10：孕哺內衣舒適為主
懷孕時乳房會改變，內衣大小要適穿，穿起來感覺要舒適，至於有沒有蕾絲、鋼圈等，以孕媽咪個人喜好為主。由於懷孕心情很重要，只要孕媽咪覺得喜歡、舒服、確定對寶寶沒有影響都可以穿，孕媽咪心情好了，對生產過程也有幫助。至於哺乳內衣，也是以舒服的材質為主，且生產完會脹奶，內衣不能買太小、太緊，以免壓迫乳腺、影響乳汁分泌。此外，產後媽咪會溢奶，建議內衣裡要放個溢乳墊，以防溢濕整片內衣或衣服。