母乳喂食寶寶是一名媽媽的天性。然而,這對於一名初為人母的媽媽來說,這也許是她人生中所面對的其中一個艱巨的體驗。這原本是一個很自然的本能,然而對於它的自覺性卻是很少。幸好准媽媽們可以事先為哺乳的工作做准備。除了可以在早期母乳喂食過程中建立起一個強大的聯絡網來支援外,她也應盡最大的努力獲取更多的訊息。有人說,知識就是力量,因此當談到母乳喂食時,相信沒有其他比母乳喂食的訊息來得更重要。媽媽在計劃母乳喂食她的孩子時,需要考慮到怎麼樣的營養需求?

首先,她需要增加其每日的額外500卡路裡熱量的攝入。最理想的是,這些卡路裡應來自營養均衡的飲食,以支援她制造母乳的需求。攝取足夠的維他命及礦物質,不僅對胎兒重要,且對媽媽也一樣重要,以維持健康的體魄。謹記,媽媽必須先照顧好自己的身體健康需求,才能照顧好孩子的健康,因為有了健康的媽媽才會有健康的寶寶。當談及母乳喂食時,沒有所謂的最完美哺乳飲食。

以下的指南可以為媽媽們提供一個良好的飲食攝取:

  •  哺乳期間,攝取豐富的蛋白質食物以供應母乳的制造需求。這可以透過增加一份中型份量的魚肉(如甘望魚)及1粒雞蛋於您的餐飲膳食中。
  • 哺乳期間您的體力消耗量將增加25%。因此,於您的首6個月的哺乳期裡,您的額外體力來源需求須額外攝取31/2的麥類(如米飯、燕麥)或是燕麥產品(如面包、面類)。
  • 一天內喝大量的水份,即使您不覺得口渴,每天也要喝上6至8杯的白開水。
  • 哺乳期間,您的鈣質需求量將提升25%。因此,為了迎合這個需求量,您可以在目前的飲食中增加一杯的牛奶。
  •  根據醫生的指示,攝取所需的鐵質補充。鐵質的攝取可以從肉類、雞肉、雞蛋及一些蔬菜如菠菜及空心菜獲得。
  • 每天攝取3份的蔬菜,如一餐裡有半杯煮熟的黑色有菜莖的菜葉蔬菜及 一杯的沙拉。
  •  每天2份的水果,如一餐裡有1片的木瓜/西瓜/黃梨,1份中型的香蕉/橙/梨/蘋果,半粒中型的番石榴等。

建議母乳喂食的媽媽們可以在膳食中概括這些食物,如鮭魚、乳制品、牛肉、豆類、藍莓、糙米、雞蛋、橙子、綠葉蔬菜、全麥面包和全麥谷物,來滿足營養的攝取需求。不過,有時即使具備了很好的打算攝取豐富的營養,媽媽們可能會被照顧新生兒的責任而耽誤了均衡的食物攝取。尤其是寶寶剛出生的一段時期,媽媽們可能忙到沒有時間進食,更不用說攝取適當、平衡的膳食了。如今,有一個簡單的方法,可以支援計劃哺乳的媽媽們獲得所需的全部營養,那就是添加一種懷孕媽媽的營養補充劑,如SimilacMom® 於媽媽們的飲食中。

 

*资料来源: Nutrition Society of Malaysia (NSM) 2011: Healthy Eating during Pregnancy & Lactation, Meeting increased nutritional needs of mums. ISBN 978-967-10399-1-5